こんにちは！あたまの再起動　皆川です◎

人間は、ほとんどホルモンによって支配されていると言っても過言じゃありません。

身体の代謝や機能だけでなく、気分などもホルモンによって支配されています。

もちろん、眠気に関してもホルモンに大きく左右され、うまく作られなければなかなか眠れないことも。

今回は睡眠には欠かせないあるホルモンをご紹介します！

それは「メラトニン」というホルモンです!

メラトニンは脳の松果体から分泌され、

・体温を下げる

・呼吸を安定させる

・睡眠リズムを作るなど

睡眠には欠かせません！

このメラトニンは、別名「幸せホルモン」として有名な「セロトニン」という

ホルモンを材料にして作られるため、セロトニンの生成がまずは必要となります。

さて、どのようにしてセロトニンが作られるかというと、日中の行動がとても大事です！

セロトニンは日中に運動し、

日光を浴びてタンパク質豊富な食事を取ることで

生成されやすくなります◎

うつ病患者さんで不眠に悩むのは、

外に出ず日に当たる機会が少なく、

セロトニン・メラトニンの生成が十分に行われないことが原因のひとつ。

１日最低３０分でも外に出て、

散歩などで日に当たって身体を動かすことが大切です◎

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副交感神経(リラックス)の働きを高め睡眠の質向上を目指します。

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