こんにちは！あたまの再起動　皆川です◎

皆さんは「考え事が多くて寝付けなくなった」という経験はありませんか？

私も仕事で上手くいかないと「あの時、ああすれば良かったな」「あれはやらなくても…」など考え事の堂々巡りで、寝付けなかった夜は数知れず。

このような「考えすぎての寝付けない」は相談数がとても多いのです。

色々と考えられることは、感受性が高く良いことですが、眠る前には頭をリラックスさせないといけないので、寝付きにとってはデメリットが多いです。

しかし、いきなり「何も考えず、無になりましょう」

などと言われても、なかなかできません。

考え事を和らげるためには具体的に何をするのか、2つご紹介します◎

まず１つは、呼吸に集中することです。

息を吐く時に筋肉が緩み、副交感神経(リラックス)が優位に働くよう作られているので、

ゆっくり深く深呼吸をすることがオススメ◎

「大きく吸って～ゆっくりと吐く～」と自分自身で意識しながらぜひやってみてください！

2つ目は、ジャーナリングです。

初めて聞く方も多いと思いますが、ジャーナリングとは「書く瞑想」とも言われ、あたまに浮かんでいる

不安や考え事を紙に書いて思考や感情を整理する方法です。

時系列で「今日、何があったか」を書く日記とは違い「いま、何に悩んでいるか」「なぜそう感じたか」を書いていきます。

私も、考え事が止まらない時はジャーナリングをするのですが、本当に心が落ち着いてくるので個人的にもオススメです。

ちなみに、寝る前にジャーナリングをするときは眠りの妨げにならないようにスマホではなく絶対紙に書きましょう！

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「あたまの鍼」

あたまに鍼を刺すと、脳に近い筋肉を緩めて緊張を和らげる。

「電気」

瞑想状態の脳波と同じ4～7Hzの電気を流すことで、余分な思考を巡らせない。

「ヘッドマッサージ」

頭蓋骨と頭皮の癒着をはがして滑らかに。

手のひらで包まれる幸福感で、忙しいあなたの頭を休ませる。

眠りに悩む全ての方を救う

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あなたも再起動する？

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