こんにちは！あたまの再起動　皆川がお届けいたします◎

スムーズに入眠するために、寝る前のスマホはNG！という話、一度は耳にしたことあるかと思います。

しかし「そんなん分かっちゃいるけど触っちゃう」という人もきっと多いですよね。私も一時期、夜スマホでNetflixの恋愛リアリティーを見るのにハマり「この恋の矢印、どうなるんだ！？」と気になって見続けて寝付けない…なんてこともありました。

そもそもなぜスマホを見ると睡眠の妨げになるのでしょうか？実は、寝る前のスマホが睡眠に与える影響が3つあります。

【脳を覚醒させる】

目は飛び出した脳と言われるほど、脳との関わりが多く脳へ届く「８割」の情報が目からの情報なのです。

現代人はただでさえ1日の情報量が多い上に、脳はスマホからの情報をキャッチし続けて、寝る前にも関わらず必要か不要な情報かの取捨選択を迫られます。

このせいで『覚醒モード』⇒『睡眠モード』の切り替えがスムーズにいきません。

とくにスマホでショート動画や、恋愛リアリティーのような刺激的な娯楽は、脳が覚醒して寝付きを悪くします。

【睡眠ホルモンが分泌しにくくなる】

「眠気」を促す「メラトニン」というホルモンは、光の量が減少することで脳から指令を受けて分泌されます。

しかし、スマホのブルーライトを脳が太陽と勘違いして『夜の眠る時間』と認識できず、メラトニンの量が減少します。

【睡眠のタイミングを逃してしまう】

「あと少しだけ…」「これを見たら…」とズルズル時間が経ち、気づけば入眠の時間から1時間過ぎていた…ということはありませんか？

このように、本来の眠気のピークが過ぎると脳が冴えて寝付きが悪くなります。

日常的にスマホやパソコンから情報が脳へ送られる現代では、いかに脳を休めるかが睡眠の質・仕事の効率を左右します！

睡眠の質を高めるためにスマホは【３０分～１時間前】から手放しましょう！

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